افزایش حجم بدنسازی - افزایش سایز عضلات


درحال بارگذاری ....
به رویا ناز خوش آمدید. کاربرگرامی شما اکنون در مسیر زیر قرار دارید : افزایش حجم بدنسازی - افزایش سایز عضلات

افزایش حجم بدنسازی - افزایش سایز عضلات

تاریخ ارسال پست:
پنج شنبه 22 شهريور 1397
نویسنده:
رویا ناز
تعداد بازدید:
649

افزایش حجم بدنسازی - افزایش سایز عضلات

برای رشد و افزایش حجم و سایز عضلات باید ب نکات زیر توجه کنید

1 - با برنامه تمرین کنید

توضیح - با برنامه تمرین کردن باعث میشه کل بدن در طول ورزش تمرین کند و هر عضله حرکات تکراری را نزند و این کار باعث بهتر رشد کردن و جلوگیر از استوپ عضلات میشود در 30 الی 50 روز برنامه ای خود را تغییر دهید

***

2 - با وزنه های سنگین ورزش کنید

توضیح - با وزنه های سنگین وزنه زدن یعنی وزنه ای بردارید ک در تکرار 8 ب ناتوانی برسید و ب زور وزنه را بزنید . وزنه را ب اندازه ای بردارید ک ب شکل حرکت تاثییر نزارد وزنه ای سنگین با حرکت درست باعث افزایش حجم میشود 

***

3 - سکوت

توضیح - منظور از سکوت در موقع تمرین بدنسازی حرف نزدن است حرف زدن باعث میشود دقتتو رو تمرین کم شود و تمرکز کافی برای انجام حرکت را نداشته باشید و باعث میشود زمان استراحت زیاد شود

***

4 - تغذیه

توضیح - اگر وزنتان کم هستش  و میخواهید افزایش حجم داشته باشید باید در طول روز حداقل 6 الی 7 وعده غذا مصرف شود

برنامه ای غذایی کلیک کنید

***

5 - پا

توضیح - تمرینات پا را فراموش نکنید تمرین دادن پا ب طور منظم ب رشد بالا تنه بسیار کمک میکند

***

6 - کربوهیدارت

توضیحات - در طول روز کربوهیدرات دریافتی بدن را افزایش دهید و بعد از تمرین از غذا های کربوهیدرات دار و مکمل های گینر استفاده کنید

***

موفق باشید 


کلمات کلیدی

افزایش وزن

افزایش حجم

افزایش سایز

افزایش سایز عضلات

افزایش حجم عضلات

برنامه ای افزایش حجم

برنامه ای افزایش سایز